El desafío de mantener la actividad física durante los meses de cuarentena ha hecho que muchas personas hayan ganado algunos kilos demás durante este periodo. Si tomamos como ejemplo a un grupo familiar que se mantuvo encerrado en 80 metros cuadrados, veremos que su actividad diaria no supera los 800 pasos cuando la recomendación es alcanzar al menos 6 mil durante una jornada.
Para enfrentar esta situación, se recomienda:
– Evitar los alimentos de alta densidad energética (masas, chocolates, azúcares, entre otros), cambiándolos por 2 litros de agua al día.
– Planificar las comidas para la semana privilegiando el consumo de ensaladas y frutas. También se deben incorporar guisos y legumbres.
– Realizar una rutina de ejercicios de al menos 30 minutos, 3 o 4 veces a la semana. En internet existe una amplia oferta de sesiones telemáticas (Zoom, Meet, Teams, etc.) que facilitan la actividad física en espacios pequeños.